Кошмар: вторая половина ночи, быстрый сон, сюжет, полное пробуждение, память о сцене, утешение обычно помогает, человек может говорить. Ночной ужас: первая треть ночи, глубокий сон, почти никакой истории, стеклянный взгляд, метания или застывший крик, попытки успокоить могут не доходить, утром — амнезия. Спутанные пробуждения и снохождение — из того же семейства расстройств пробуждения.

Если ребёнок за завтраком рассказывает, как за ним гналось чудовище, — это скорее кошмар. Если он кричал в десять вечера, не узнавал вас и ничего не помнит — скорее ночной ужас. Гид «как остановить кошмары» — для первого случая. Эта страница — для второго.

Берегите от травм. Уберите из комнаты опасные предметы, будьте рядом, не трясите, пытаясь разбудить, и не требуйте объяснений. Достаточно лёгкого прикосновения и тихого голоса. Попытки «правильно разбудить» или расспросить о сюжете часто только затягивают эпизод. Большинство ужасов длятся от нескольких секунд до нескольких минут и заканчиваются возвращением ко сну.

Плановые пробуждения — ненадолго разбудить ребёнка за 15–30 минут до обычного времени эпизода, несколько ночей подряд — показали результат в упорных случаях, под наблюдением педиатра. Ровный режим сна, лечение температуры и спокойные вечера дома — обычные рычаги. Не превращайте случившееся в семейную легенду, которой ребёнок потом будет бояться.

Ночные ужасы бывают и у взрослых. Они встречаются реже, чем у детей, и чаще соседствуют с апноэ, кошмарами при ПТСР, алкоголем или сменным графиком. Кошмары при ПТСР — это, как правило, истории из быстрого сна, которые помнят; их место — в работе с травмой и на страницах о кошмарах, а не под ярлыком «ужас», использованным как метафора.

Сонный паралич, гипнагогические галлюцинации и ложные пробуждения — пограничные состояния между быстрым сном и бодрствованием, и это снова другая физиология. Если непонятно, что именно случилось ночью, запишите, когда это бывает, был ли сюжет и могли ли вы двигаться и говорить. Такой журнал нужнее врачу, чем толкование символов.

Травмы, опасные выходы из кровати, эпизоды почти каждую ночь, дневная сонливость, паузы в дыхании или внезапное начало во взрослом возрасте — повод обратиться к врачу или сомнологу. Ночные ужасы у малыша с температурой, случившиеся дважды и исчезнувшие, — как правило, норма. Эти страницы не могут осмотреть ребёнка.

Не лечите по соннику. Не стыдите взрослого партнёра, который «вёл себя как сумасшедший» во сне. Расстройства пробуждения не выбирают. Безопасность комнаты и режим сна важнее смысла.