О сновидениях
Грёзы наяву
У русской литературы есть главный мечтатель — гоголевский Манилов, который строил в воображении мост через пруд с лавками для купцов, так и не сдвинувшись с места. С тех пор «маниловщина» звучит как приговор. Между тем витать в облаках свойственно каждому: в метро, на совещании, у раковины с посудой вы вдруг оказываетесь где-то ещё — переигрываете разговор, репетируете речь, живёте жизнью, которой не было. Психологи называют это грёзами наяву или, шире, блужданием ума.
Ищут эту тему по двум противоположным причинам: одни хотят знать, не пустая ли это трата времени, другие боятся, что фантазируют слишком много. На оба вопроса есть ответы, и оба ведут к ночи. Карта ночных сновидений — в разделе виды снов.
Сколько времени мы витаем в облаках
В известном исследовании 2010 года участникам в случайные моменты приходили сообщения на телефон, и они отмечали, чем заняты и о чём думают. Почти в половине случаев мысли были далеко от текущего дела. Та же работа показала, что во время блуждания люди в среднем чувствовали себя чуть менее счастливыми — особенно если мысли уплывали к неприятному.
Изучают это давно: американский психолог Джером Сингер занимался грёзами с 1950-х и отличал позитивно-конструктивное фантазирование — игривое, мечтательное, обращённое в будущее — от стилей, окрашенных виной, страхом или неспособностью удерживать внимание. Важно не только, сколько человек мечтает, но и в какой тональности.
Близкие родственники ночных снов
Когда внимание обращается внутрь, активнее работает сеть областей, которую называют сетью пассивного режима работы мозга. Она же участвует, когда мы вспоминаем прошлое, представляем будущее и думаем о других людях, и её связывают с ночными сновидениями. В этом смысле грёзы и сны — родня: в обоих случаях ум моделирует события, которых сейчас не происходит.
Но различия существенны. Мечтая наяву, вы обычно понимаете, что воображаете, можете направлять сюжет, а законы мира остаются на месте. Ночной сон приходит с полной убедительностью и почти без контроля — если только вы не станете осознанным. Граница между ними — дремотная зона гипнагогических галлюцинаций, где мечта может внезапно перехватить руль и превратиться в сон.
Чем полезны грёзы
Мечтания помогают планировать, репетировать разговоры, проигрывать варианты и не терять из виду дальние цели. В одном эксперименте люди, которые во время перерыва выполняли лёгкое задание, позволяющее мыслям свободно течь, потом придумывали больше оригинальных способов использовать обычные предметы, чем те, у кого перерыв был напряжённым или его не было вовсе. Ослабленная хватка даёт застрявшей задаче место для перестройки — эту нить в сон ведёт раздел сны и творчество.
Грёзы ещё и выдают, что для вас важно. Фантазии, к которым вы возвращаетесь, — другая работа, встреча, дом у моря, выигрыш в лотерею — указывают на потребности, заслуживающие внимания: безопасность, признание, свободу, принадлежность. Если читать их как ночной сон, по методу из раздела как толковать сны, результат бывает неожиданно точным.
Когда мечтательность выходит из-под контроля
Израильский клинический психолог Эли Сомер предложил термин «дезадаптивное фантазирование» (maladaptive daydreaming) для ярких, захватывающих фантазий, которые занимают по нескольку часов в день, с трудом прерываются и мешают работе, учёбе или отношениям. Люди описывают сложные сюжеты с постоянными персонажами, которые часто запускает музыка, а сопровождает хождение из угла в угол или повторяющиеся движения.
Официальным диагнозом в главных классификациях это не является, но изучается всё активнее и нередко идёт рука об руку с одиночеством, тревогой, депрессией, трудностями внимания или старыми травмами. Сами фантазии могут утешать; проблема — в цене. Если они вытесняют сон, людей или дела, которые вам дороги, разговор с психологом или психотерапевтом полезнее, чем попытки отучить себя стыдом.
Как обращаться со своими грёзами
Отличайте мечтание от пережёвывания. Продумать завтрашнее выступление полезно; в сороковой раз прокрутить ссору — почти никогда. Заметив петлю, спросите себя, ведёт ли она к действию. Если нет — назовите её и вернитесь к чему-то телесному: дыханию, прогулке, делу перед глазами.
Можно и нарочно давать грёзам место: прогулка без наушников, долгий душ, десять минут у окна. Записывайте повторяющиеся фантазии так же, как повторяющиеся сны. Со временем темы начнут возвращаться — и именно повтор покажет, над чем бьётся ум, бодрствует он или спит.
Спрашивают также
Мечтать наяву вредно?+
В целом нет. Это помогает планировать, творить и размышлять. Проблемой становится, когда фантазирование постоянное, навязчивое, в основном мрачное или вытесняет важные части жизни.
Грёзы наяву — то же самое, что сны?+
Они родственны — в обоих случаях ум моделирует события, — но наяву вы обычно отчасти управляете сюжетом и понимаете, что воображаете.
Что такое дезадаптивное фантазирование?+
Так называют чрезмерные, поглощающие фантазии, которые отнимают много часов и мешают повседневной жизни. Это не официальный диагноз, но тема активно изучается.
Почему я постоянно витаю в облаках?+
Скука, стресс, неудовлетворённые потребности, усталость и особенности внимания усиливают блуждание мыслей. Лучшая первая подсказка — заметить, когда и о чём вы уплываете.
Помогают ли мечты творчеству?+
Да, в меру. Исследования показывают, что свободное блуждание мыслей во время лёгкого занятия помогает потом находить более оригинальные решения.
Связанные символы
Как устроены сны